Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки — как от них избавиться

0 смотр.

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Известно, что отсутствие физических упражнений, плохое питание, сигареты и чрезмерное употребление алкоголя вредят вашему здоровью.

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Так сколько же лет жизни можно потерять из-за вредных привычек?

  • 26% смертей — это последствия курения
  • 24% смертей — это последствия гиподинамии
  • 12% смертей — происходят из-за нездорового питания
  • 0,4% смертей происходит из-за злоупотребления алкоголем

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

отсюда

 

Вредные привычки: три тактики борьбы

Три простейшие тактики, с помощью которых можно, наконец, избавиться от любой вредной привычки.

Вы проводите слишком много времени перед телевизором. Бросаете курить уже третий раз за лето и пятнадцатый понедельник подряд собираетесь пойти в спортзал. Неудачи в борьбе с плохими привычками серьезно влияют на психическое здоровье: потворствовать слабостям — значит загонять себя все глубже и глубже в пучину депрессии.

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Между тем примерно так проводит жизнь огромное количество людей. Теме самоконтроля посвятил свое последнее исследование Габриэл Тош, доктор наук и декан кафедры психологии знаменитого Беркли. Он сумел вывести три простейшие тактики, с помощью которых можно, наконец, избавиться от любой вредной привычки.

Летопись саморазрушения

Человеческий мозг настроен на конкретные мысли. Идея бросить курить когда-нибудь в ближайшее время ему просто не понятна. Зато четкие формулировки начинают внедряться на уровне подсознания, задавая новые ориентиры всему поведенческому паттерну в целом.

Эффективнее всего будет начать вести подробный дневник, посвященный той привычке, от которой вы хотите избавиться. Записывайте все: мимолетное искушение, свои чувства, действия и окружающую обстановку.

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Отключаем триггеры

Как правило, плохие привычки имеют своего рода спусковые механизмы. К примеру, наиболее распространенным триггером является стрессовая ситуация, из которой мозг пытается выскочить простейшим способом: запустить доведенную до автоматизма программу.

Бороться с этим фактором будет сложнее всего. Габриэл Тош предлагает методику превентивной блокировки таких триггеров. Продумывайте четкий план действий для каждой потенциально опасной ситуации. Предстоит сложный разговор о зарплате с начальством? Решите заранее, чем будете заменять успокоительную дозу никотина после него и неукоснительно придерживайтесь плана.

ЧИТАТЬ:  Как самому проверить натуральность меда

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Добавьте проблем

Этот элементарный способ был известен еще нашим родителям. Помните, как вас отучали грызть ногти, намазывая их перцем? Точно так же можно добавить неприятный элемент в любую привычку. Договоритесь платить приятелю каждый раз, когда пропускаете тренировку. Поставьте покаянную заметку о своих проблемах в соцсетях на утро — максимум во второй раз вы сделаете все, чтобы успеть проснуться вовремя и отключить публикацию.

Точные цифры: сколько лет жизни отбирают у нас вредные привычки   как от них избавиться

Источник: Don't Panic

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Другие интересные статьи сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 1 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: