Жировые отложения на спине возникают по разным причинам. Это и неправильное питание, и гормональные нарушения. Бороться с ними вполне возможно, но стоит проявлять стойкость и не забывать о регулярности.
Начните с питания. При желании избавиться от жира на любой части тела нужно позаботиться о том, что вы едите. Так вы намного ускорите процесс избавления от лишнего веса и поможете своему организму восстановить силы. Постарайтесь ограничить употребление жирного, жареного, сладкого; откажитесь от хлеба и макарон хотя бы на время. Уделяйте в своем рационе внимание овощам и фруктам. Алкоголь и кофе задерживают жидкость в организме, что ни к чему при попытках похудеть. Старайтесь пить чистую воду, хотя бы по пять стаканов за день.
Запишитесь в бассейн. Плавание отлично действует на укрепление всех мышц тела и сжигание лишнего жира. Во время него спина и руки работают особенно активно, что довольно быстро скажется на уменьшении жировых валиков под лопатками. Естественно, при условии регулярных заплывов.
Бегайте на дорожке или в ближайшем парке. Этот вид спорта так же задействует почти все группы мышц. Выполняя движения руками, вы сгоните все лишнее на спине, а так же на других участках тела, нуждающихся в корректировке.
Отжимайтесь. Делайте это от стула, пола, с колен или упора лежа — все зависит от ваших физических возможностей.
Выполняйте обратные подъемы корпуса. Лягте на кровать или диван лицом вниз так, чтобы верхняя часть туловища свисала с него. Положите руки за голову и из этого положения медленно поднимайте корпус вверх на выдохе. Вниз возвращайтесь со вдохом.
Лягте на спину, в каждую руку возьмите гантель весом один — два килограмма. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Разведите руки в стороны, с выдохом поднимайте их вверх (не сгибая в локтях), затем опускайте в исходное положение.
